Emilia Klapp, R.D., B.S. asked:


Sostenido en muy buen concepto como parte de una dieta mediterránea auténtica, los higos son un contribuidor importante a los niveles bajos de la gente del colesterol que vive en la región mediterránea gozan. Los higos pueden prestarle una mano amiga para restaurar al normal su colesterol si usted hace lo que lo hacen mediterráneos: para hacer la pieza de los higos de su dieta diaria. Si usted sigue esta recomendación, le sorprenderán en los resultados en el no tan duradero. Los higos eran juzgados tan importantes en Grecia clásica que los deportistas los comieron antes de incorporar una competición. Además, cada vez que una nueva ciudad fue fundada, un árbol de higo fue plantado como símbolo de la sabiduría y de la prosperidad. Sin embargo, a pesar de los higos que tienen una concentración de características muy sanas, su consumición no es ésa generalmente. Puede ser esto es debido en parte a los mitos tales como higos que son de cebadura o que causa del estreñimiento. Bien, como usted verá, estos mitos no tienen ninguna fundación. Hechemos una ojeada lo que pueden hacer los higos para usted. Los higos no tienen ninguna grasa y ningún colesterol, sino que tienen mucha fibra soluble, la clase que ayuda a un colesterol más bajo de LDL, la mala. ¿Cómo pueden los higos hacer eso? Porque tienen una alta cantidad de fibra soluble. La fibra 101Fiber es qué da a plantas su estructura. El ? s del ? de Itâ encontró principalmente en las frutas, vehículos, legumbres, tuercas, y semillas, así como granos enteros. Es la porción de plantas que nuestro sistema no pueda analizar porque el ? t del ? del doesnâ tiene los mecanismos apropiados para hacerlo. Por lo tanto, nuestras células tienen muy poco uso para la fibra. La fibra puede ser soluble e insoluble, y la mayoría de los fortalecedores de plantas contienen una combinación de both.1. La fibra soluble significa que la fibra disuelve en agua y forma una goma jelly-like con otros alimentos en el intestino. Esta característica es muy importante porque reduce la cantidad de colesterol que circula en la sangre. La fibra soluble no sólo baja el colesterol de LDL, el individuo del  del ? del badâ del ? del ? del â, pero también levanta el colesterol de HDL, el individuo del  del ? del goodâ del ? del ? del â. La fibra insoluble de   2. no tiene ningún efecto sobre el colesterol sino que es muy beneficioso para nuestro cuerpo entero porque actúa como laxante natural. Cómo los higos ayudan a quitar el colesterol de su bilis del sistema, producida por el hígado, es una sustancia necesaria analizar la grasa que injerimos en alimento. Para producir la bilis, los ganchos agarradores del hígado el colesterol de la sangre, la convierten en la bilis, y la envían a la vesícula biliar donde el ? s del ? del itâ almacenó hasta que estuvo necesitado. Entonces, cuando comemos, la vesícula biliar envía la bilis a los intestinos para ayudar a analizar la porción gorda del alimento. Una vez que la bilis ha hecho su trabajo en los intestinos, una de dos cosas puede suceder: - Si nuestra comida tiene bastante fibra soluble, la fibra ase la bilis y la saca del cuerpo a través de las heces. Una vez que se elimina la bilis, el hígado responde extrayendo más colesterol de la sangre para hacer la nueva bilis. El resultado es menos colesterol que circula en nuestro sistema. - Si nuestra comida no tiene bastante fibra soluble, la bilis no se saca del cuerpo. En este caso, la necesidad del ? t del ? del doesnâ del hígado de extraer más colesterol de la sangre para producir más bilis porque hay abundancia disponible en el sistema. El resultado es más colesterol que navega en nuestros vasos sanguíneos. El colesterol de la parada de los higos de incluso formingWhen nuestra comida incluye la fibra soluble, bacterias en el fermento de los dos puntos él. Esta fermentación produce ciertos compuestos que prevengan la formación de colesterol. Esto da lugar a los niveles inferiores del colesterol que circulan en sus vasos sanguíneos. Los altos pressureFigs de la sangre contribuyen altas cantidades de minerales tales como potasio, magnesio, y calcio, tres minerales esenciales para la salud de nuestro corazón. Por una parte, son muy bajos en el sodio, contribuidor importante a la hipertensión. Así, por su contribución mineral, los higos pueden ayudar a bajar la tensión arterial alta, un riesgo importante para la ateroesclerosis y movimientos. El potasio es vital para la transmisión y la generación de impulsos de nervio así como para actividad de músculo normal. Está implicado en el equilibrio del interior y del exterior del agua nuestras células. Tenga presente que el corazón es un músculo y consecuentemente necesita una cantidad adecuada de potasio. El potasio tiene características diuréticas, altamente - recomendado en casos de la hipertensión. Los higos no se recomiendan para la gente que requiere un control del potasio debido a enfermedad de riñón. El magnesio es vital para el funcionamiento del sistema nervioso y de los músculos tales como nuestro corazón. El calcio es un mineral necesario no sólo para construir los huesos fuertes pero para trabajar con magnesio en la transmisión y la generación de impulsos de nervio de nuestras células así como nuestros músculos. La mayoría de la gente obtiene su fuente del calcio de los productos lácteos. Los higos son una alternativa excelente, especialmente para los que sean intolerantes a la lactosa. El valor alimenticio de higos por 100 gramos o 3.5 higos del ouncesFresh contribuye 53 calorías, 1.6 gramos de fibra, 44 miligramos de calcio, y 1.1 miligramos de sodio. Los higos secados contribuyen con 272 calorías, 12.9 gramos de fibra, 193 miligramos de calcio y 40 miligramos de sodio. ThoughtsFigs final es una fruta mediterránea mouthwatering que puede bajar su colesterol y tensión arterial alta. Son también ricos en los antioxidantes tales como polifenoles, la misma sustancia encontrada en uvas o vino. Los polifenoles, con su actividad antioxidante, contribuyen a las arterias sanas. Así pues, la vez próxima usted va al mercado, busca los higos, frescos o secos. Usted sentirá que grande conociéndole están ayudando con su salud del ? s del ? del heartâ. Tenga un DayEmilia sano Klapp, B.S., R.D.

www.hotel-nice-france.net

The cardio-protective properties in many of the foods consumed in countries like Italy, Greece, Portugal, Spain and France gave rise to the term “The Mediterranean Diet”. The benefits of this style of eating have been found through epidemiological studies which show a particularly low incidence of heart disease in the Mediterranean Basin.

The Mediterranean Diet was first publicized in the U.S. in 1945, due to the work of Dr Ancel Keys, stationed in Salerno, Italy. The diet became popular in the 1990’s when further supporting research, such as the DART (Diet and Re-infarction Trial), was undertaken. DART concentrated on ways to reduce the chance of a second coronary incident occurring in people with existing heart disease. It was found that though people in Mediterranean countries consume higher amounts of fat, they have much lower instances of cardiovascular disease.

A more detailed look found that the type of foods eaten in the Mediterranean diet are much healthier for the heart as they are rich in omega 3 essential fats, monounsaturated oils and antioxidants. Vegetables in this diet are not cooked for long periods of time and raw vegetables and fruits are also often included. In this kind of diet, large amounts of vegetable protein are eaten while saturated fat from animal protein is low. In addition, the total amount of saturated fats and trans fats, which increase blood cholesterol levels, are low. Monounsaturated fats replace these bad fats, therefore benefitting the treatment of heart disease(http://www.mitamins.com/disease/Heart-Disease.html).

Large amounts of plant-based foods such as fruits and vegetables are features of Mediterranean countries. Varieties of anti-oxidants - vitamins A, C and E contained in these foods help prevent the hardening of bad cholesterol in the arteries. They are also rich in potassium which helps regulate blood pressure, and contain folic acid which assists in reducing the formation of homocyteine, which can contribute to heart disease(http://www.mitamins.com/disease/Heart-Disease.html).

Because of the cholesterol-lowering properties of soluble fiber, complex carbohydrates such as wholegrain bread and other cereals, potatoes, beans, nuts and seeds may also be beneficial.

Oily fishes such as mackerel, sardines, salmon and fresh tuna are the focal points of the Mediterranean way of eating. Fish that is rich in omega 3 is particularly beneficial for the heart. These benefits include lowering heart arrhythmias, lowering the stickiness of the blood and minimizing injury to artery walls. Try to eat two portions of fish every week  - try grilling salmon fillets with slices of ginger and garlic, or mashing up some tinned sardines with lemon and black pepper and spreading over toasted bread.

The key to Mediterranean cooking is olive oil. The monounsaturated fats contained in this fruity oil reduce heart disease, decrease bad cholesterol and increase good cholesterol, helping to clear the arteries. The phenols contained in olive oil have anti-inflammatory, antioxidant and clot-preventing functions. Studies published by the Journal of the American College of Cardiology suggest that virgin or extra virgin olive oils are beneficial because of their high phenol content.

People residing in the Mediterranean region consume almost as much wine as they do food. The compounds in wine appear to moderately increase HDL (good) cholesterol levels. Though wine contains some anti-oxidant substances, it is important to avoid excessive amounts of alcohol, as alcohol in excessive amounts may be more harmful then beneficial. As with any other dietary change, the Mediterranean way of eating will have a maximum effect in reducing heart disease when accompanied with other positive lifestyle changes such as quitting smoking and increasing one’s level of exercise. Don’t meals of roasted Italian vegetables, barbecued Spanish sardines plus the odd glass of French wine sound like enjoyable ways to reduce heart disease(http://www.mitamins.com/disease/Heart-Disease.html)?



By: Mitamins Team

About the Author:

Hotels in Nice

Emilia Klapp, R.D., B.S. asked:


De sinaasappelen zijn onheuglijk van tijd een voornaamste voedsel in de Mediterrane landen geweest. Zij zijn ook een belangrijke speler in het beschermen van de mensen van dat gebied tegen hartkwaal geweest. Aldus, als u nooit aan sinaasappelen als voedsel â ? ? mustâ ?  voor uw hart dacht, zijn hier sommige goede redenen om het doen: dit te beginnen? De sinaasappelen en de vitamine COranges zijn zeer rijk aan vitamine C. Deze vitamine heeft de volgende gevolgen in ons lichaam:? Het beschermt onze slagaders tegen vrije basissen, hoogst beschadigend molecules die onze cellen om ertoe brengen te oxyderen.? Het helpt de oxydatie van cholesterol verhinderen; de geoxydeerde cholesterol plakt aan de muren van onze slagaders, opbouwend plaque. De plaque kan genoeg groot groeien om bloedstroom in ons bloedvat te blokkeren, veroorzakend een hartaanval of een slag.? Het helpt kringloopvitamine E, één van het krachtigste anti-oxyderend en de eerste lijn van defensie wanneer het over de oxydatie van onze cellen. komt? De sinaasappelen en FolateOranges zijn natuurlijk rijk aan folate, of folic zuur, een vitamine van de B-groep. Één rol van folate is aminozuurhomocysteine in ons lichaam te verwerken. Wanneer folate ontbreekt, wordt homocysteine niet opgesplitst, opstapelt zich omhoog in ons bloedvat en wordt giftig zelfs in kleine bedragen. De accumulatie van hoge niveaus van homocysteine in het bloed kan een hartaanval zelfs onder mensen veroorzaken die adequate cholesterolniveaus. hebben? Sinaasappelen en Mineralen? Natrium. De sinaasappelen zijn zeer laag in natrium. Wanneer wij voedsel eten dat een hoop van natrium bevatten (zout) wij behouden een groot volume van vloeistof in ons bloedvat dat rond door het hart moet worden bewogen. Het resultaat is wij beëindigt omhoog met hoge bloeddruk.? Kalium. De sinaasappelen zijn hoog in kalium, een mineraal dat een belangrijke rol in hartfuncties en spiersamentrekkingen speelt, die tot het maken een belangrijk voedingsmiddel voor een gezond hart. Het werkt met natrium om het watersaldo in het lichaam te regelen. Diëten laag in natrium en hoog in kalium lagere bloeddruk, die vermindert het risico voor slagen.? Calcium. De sinaasappelen bevatten een goede hoeveelheid calcium, een mineraal uiterst belangrijk in het handhaven van normale bloeddruk; het wordt vereist voor zenuwtransmissie en regelgeving van de samentrekking van de hartspier. Vele studies hebben aangetoond dat aangezien wij de consumptie van voedsel met een hoge inhoud van calcium verhogen, het risico van hoge bloeddruk vermindert, vooral als wij adequate opnamen van magnesium. handhaven? Magnesium. De sinaasappelen zijn ook rijk aan magnesium; dit mineraal is nodig voor meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam. Het hebben van adequate hoeveelheden magnesium in het lichaam helpt uw hart een regelmatig ritme en een normale bloeddruk handhaven.? Sinaasappelen en PhytochemicalsThe woord " phyto" middelen " plant" in het Grieks. Phytochemicals is niet-voedzame chemische producten die in installatievoedsel worden gevonden dat hun gastheerinstallaties tegen besmettingen en microbiële invasies beschermt. Door onderzoek hebben wij geleerd dat phytochemicals ook essentieel in het beschermen van mensen tegen ziekte zijn. Sommige phytochemicals die in sinaasappelen wordt gevonden zijn:? Flavonones, anthoctanins, hydroxycinnamic zuren, polyphenols. Deze phytochemicals zijn één grote familie algemeen van beschermende anti-oxyderend - die in voedselrijken wordt gezien in vitamine C. In het lichaam, bestrijden zij ontsteking en vrije basissen; verhinder plaatjes samen te plakken; blokkeer bepaalde molecules die bloeddruk opheffen; en het kleine versterk bloedvat dat zuurstof en voedingsmiddelen aan de lichaamscel. draagt? Hesperidin. In dierlijke studies, flavonone is hesperidin getoond aan lagere hoge bloeddruk en cholesterol evenals om sterke anti-inflammatory eigenschappen te hebben. Deze component wordt gevonden in de schil en de binnen witte pulp van de sinaasappel. Om de volledige vruchten van sinaasappelen, een soeplepel van de schil en het aan aromathee, salades, yoghurt, soepen, en graangewassen. rasp gebruik te oogsten? De sinaasappelen en de sinaasappel FiberOne bevatten ongeveer 3 gram van vezel: 60 percenten is oplosbare vezel en onoplosbaar 40 percenten. Beide types zijn belangrijk voor onze gezondheid, maar de oplosbare vezel is die cholesterol vermindert. Pectine, de oplosbare vezel that' s dat hoofdzakelijk in de huid rond elke oranje sectie wordt gevonden en in de schil, helpt cholesterol opsluiten en elimineren van het lichaam. Probeer om een weinig van het witte deel van de sinaasappelschil te eten; het bevat de helft van fruit' s pectinelevering. De supplementen van SupplementsVitamin C van de vitamine C verwezenlijken niet in ons lichaam welke verse sinaasappelen doen; lever een inspanning om uw vitaminen van vers voedsel te krijgen. Nochtans, als houd u beslist te blijven nemend vitamine Csupplementen, het volgende in mening:? Overschrijden 2 gram vitamine C niet een dag omdat wanneer de hoeveelheden de lichaamsbehoeften overschrijden, het een pro-oxidatiemiddel kan worden.? Als u beslist uw opname van grote dosissen vitamine Csupplementen te beëindigen, don' t einde alle plotseling; verhindert het geleidelijk aan een deficiëntie.? De supplementen van de vitamine C zijn gevaarlijk voor mensen met ijzeroverbelasting omdat het ijzerabsorptie verbetert en ijzer van lichaamsopslag vrijgeeft. Het vrije ijzer in het lichaam veroorzaakt het soort cellulaire schade typisch van vrije basissen. Definitieve ThoughtsI hoopt onderhand u overtuigd bent u sinaasappelen in uw dagelijks leven moet omvatten om hartkwaal te verhinderen of te controleren. Herinner me: één sinaasappel een dag houdt weg hartaanvallen. Één sinaasappel bevat al vitamine C uw lichaam voor de dag wenst. Als u een landbouwersmarkt op uw gebied hebt, betaal een bezoek aan die lokale landbouwers en zoek organische verse sinaasappelen. Zij zijn heerlijk! Nota: De sinaasappelen bevatten wat oxalic zuur en zouden voor die met calcium-oxalaat stenen moeten worden beperkt.

www.hotel-nice-france.net