David Kirsch asked: Auszug
Der folgende Text ist ein Auszug aus dem Buch "The Ultimate New York Diet
von David Kirsch
Veröffentlicht von McGraw-Hill, Oktober 2006; $ 24.95US / $ 29.95CAN; 0-07-147582-6
Copyright © 2006 David Kirsch
eine förmliche Walk und viele informelle Spaziergänge < br />
Zeit für einen großen Fuß (oder laufen oder eine andere Art der Herz-) Sitzung mindestens ein paar Mal in der Woche. Starten Sie mit dem, was viel Zeit können Sie tatsächlich erhalten, die Erhöhung der Dauer jede Woche um rund fünf Minuten. Sie Intervalle für die meisten Ihrer Wanderung. Das bedeutet, dass Sie Bursts schneller zu Fuß (oder laufen, je nach Eignung), die ernsthaft Ihre Herzfrequenz und Ihre Muskeln auf die max. Sie können Ihre Abständen außerhalb oder auf einem Laufband. Beginnen Sie, indem Sie zu Fuß (oder Joggen) fünf Minuten bei Ihrem üblichen Tempo zum Aufwärmen. Dann wechseln sich zwei Minuten zu Fuß oder schneller läuft mit zwei Minuten zu Fuß oder mit der Verwertung läuft. Ihr schneller sollte sich wie eine 8 auf einer Skala von 1 bis 10 in der Intensität, Tempo und einfach sollte ein 4 oder 5. Wenn Sie es vorziehen, um Zeile, oder Sie eine andere Form von Herz, gehen Sie nach rechts vor, abwechselnd zwei Minuten schneller Tempo, mit zwei Minuten der Erholung werden.
Neben einer formalen täglichen Spaziergang , die zahlreichen miniwalks im Laufe des Tages.
Schritte zum Hinzufügen. . .
Hier sind einige Möglichkeiten, um ein paar miniwalks täglich, je nach Ihrem Lebensstil.
Besetzt Eltern mit kleinen Babies. Fast alle Kinder lieben Reiten in einem Kinderwagen. In den meisten Fällen nicht, den Kinderwagen wird beruhigen Ihr Baby zu schlafen. Als zusätzlichen Bonus, wenn Sie einen kolikartig Baby, Kinderwagen Ihrer Zeit können Sie nur ruhig, während Sie den Tag. Ich wusste, dass eine Mutter, deren Baby schrie kolikartig von 3:00 PM bis Mitternacht auf den meisten Tagen. Sie häufig das Kind in einem Kinderwagen und ging ein halbes-Meilen-Schleife um ihre Nachbarschaft - immer und immer wieder. Ohne nicht, die schreien immer mehr von der Zeit, die sie am Ende der Einfahrt, so dass sie den gesamten Fuß, um ihre Gedanken und Kräfte, bevor sie sich wieder zu Hause. Wenn Sie mehr als ein Kind, um die älteren weiter auf Ihre Wanderungen zu Fuß oder mit dem Baby auf dem Spielplatz und dabei ein Auge auf die ältere Version auf dem Gerät spielen.
Zusätzlich zu den selbst benötigt einige Zeit ruhig, tägliche Spaziergänge mit Ihrem Kind wird Ihnen helfen, Stress zu reduzieren und heben die Stimmung, die einen Beitrag zur Bekämpfung aus der postpartalen Blues, die sich aus Verlagerung Hormonspiegel. Sie können auch baden, sich selbst und Ihr Baby in der Sonne, die Forschung zeigt, wird Ihnen helfen, sowohl nachts besser schlafen, insbesondere dann, wenn Sie einen Morgenspaziergang.
Neben der Verbrennung von Kalorien zu Fuß Sie werden auch Ton Ihrer Brust und Arme, wie Sie den Kinderwagen schieben, vor allem wenn Sie die Dinge bergauf.
Start Kinderwagen mit einem Kleinkind, das Ihnen erlaubt, Ihr Kind in einem Autositz für Sie. Dies ermöglicht Ihrem Kind mehr Komfort, wie viele Neugeborene nicht besonders gerne flach auf dem Rücken. Es bietet auch eine bessere Perspektive für Sie, um zu sehen, was Ihr Baby tun. Mit rund sechs Monaten, wenn Ihr Kind aufrecht sitzen kann, können die Fortschritte zu einem Jog-Buggy, das ist leichter und einfacher zu manövrieren als die typischen Baby-Buggy.
Für ein wenig mehr Abwechslung, in Betracht ziehen, die Dinge Off-Road, indem Sie Ihr Kind in einem Front-Stil oder Rucksack Baby Carrier, je nach seinem Alter. Dadurch wird Gewicht auf deinen Körper, deine Beine zu zwingen, härter arbeiten. Wie mit dem Kinderwagen, Ihr Kind wird wahrscheinlich einschlafen in der Packung, die ruhige Zeit, die benötigt werden.
Wenn Sie stecken in Innenräumen an einem regnerischen Tag, können Sie immer noch heimlich in mehreren Schritten. Bringen Sie Ihr Kind in einem Tragetuch oder Baby Carrier und gehen nach oben und unten die Schritte in Ihrem Haus oder Wohnung. Oder fahren Sie zu einem Indoor-Mall und Macht gehen, wie Sie Fenster-Shop.
Besetzt Eltern mit Kindern Alter One und Ältere. Einige Eltern sagen mir, dass ihre Kinder bei rund Alter nur ein "nein" sagen, um den Kinderwagen, Rucksack, Fahrrad und Anhänger. Diese On-The-Go Kinder einfach nicht sein wollen enthalten. Wenn dies der Fall ist, ich empfehlen Ihnen dringend, einige schnitzen "Sie" Zeit, wo Sie in einem längeren, ununterbrochenen Fuß auf lebhaftes. Vielleicht können Sie mit anderen Eltern Babysitter. Eines Tages sehen Sie die Kinder, damit Ihr Freund kann einige Kind-Freizeit. Am anderen Tag, an dem er oder sie Uhren, damit können Sie spazieren gehen oder joggen.
Betrachten Sie eine Walking-Club für andere Eltern mit kleinen Kindern. Treffen Sie auf einen Titel oder in der Nähe parken. Jeder sollte die Decken, Spielzeug, und natürlich Kinder. Während jeder Sitzung ein oder zwei Eltern sitzen es aus, um die Kinder, während die anderen Eltern spazieren gehen oder joggen. Verwenden Sie diese zusätzlichen Ideen zu schleichen in mehreren Schritten:
Jetzt jagen und zu anderen aktiven Spiele. Ermutigen Sie Ihr Sohn oder Tochter zu jagen Sie rund um die Haus und Hof oder umgekehrt. Wie Sie Ihre Kinder im Alter, die Teilnahme an der aktiven Spielen sie erarbeiten. Machen Sie mit am Tag, Baseball, Fußball und andere Spiele statt sitzen und beobachten.
Sie eine Wanderung. Kleine Kinder lieben die Natur. Kopf-an einem nahe gelegenen Park und MEANDER. Darüber hinaus ermöglicht es Ihrem Kind oder älteres Kind auf einige Energie aufwenden, können Sie ihn oder sie lehren, über Bäume, Blätter, Pflanzen, Blumen und andere Aspekte der Natur. Sie auch Ihre Geduld, während Ihr Kind wird alle paar Schritte, um Blätter, Stöcke und andere Schätze.
Gehe nach oben und unten die Schritte. Die meisten Kinder sind fasziniert von Treppen. Anstatt immer gating sie aus, jeder einmal in eine Weile offen das Kind-Sicherheit Tor und ermutigen Sie Ihr Kind zu klettern nach oben und unten, während Sie folgen dicht hinter. Dies ermöglicht Ihrem Kind Zeit, um der Praxis eine wichtige Fähigkeit, wie Sie auch in der aktiven Zeit.
Verwenden Sie einen Wagen. Wenn Ihr Kind hasst den Buggy, haben Sie vielleicht etwas Glück zieht ihn in einen Wagen, vor allem, wenn man ihr die volle Packung von Stofftieren und auf eine Abenteuer-Spaß. Leiter der Innenstadt und ziehen Sie Ihr Kind in der Main Street oder die Mall. Lassen Sie ihn oder sie als notwendig.
Menschen, die viele Stunden am Schreibtisch Job. Viele meiner Kunden verbringen mehr Zeit am Arbeitsplatz, das Denken über die Arbeit, und immer bereit für die Arbeit, als sie jede andere Tätigkeit. Auch wenn sie nicht im Büro, sie in der Regel noch arbeiten entweder per Handy oder Notebook-Computer - oder beides. Ich oft gefragt, was sie tun, um aktiv bleiben während des Tages, und hier habe ich einige ihrer Tricks.
Machen Sie eine Pause. Egal, wie Sie betont, um ein Projekt abgeschlossen, die mindestens zwei Pausen pro Tag, eine am Morgen und in der midafternoon. Während dieser 5 bis 10 Minuten nonwork Zeit, gehen Sie für einen Spaziergang rund um die Büro-oder - wenn möglich - außerhalb. Das 5 - bis 10-Minuten-Sitzung wird nicht nur helfen, Sie brennen ein paar zusätzliche Kalorien, sondern auch laden Sie Ihre geistigen und körperlichen Akkus. Neben diesen beiden offiziellen Pausen, eine Pause zu Fuß, wenn Sie sich drehenden Räder. Alle Segmente haben uns während des Tages, wenn unser Gehirn teilweise stillgelegt, unabhängig davon, ob es uns gefällt oder nicht. Ein Spaziergang hilft, heben Sie die Brownout, Schärfen Ihres Gehirns für den Rest des Tages.
Organisation einer Konferenz zu Fuß. Gehen Sie mit Kollegen ein Brainstorming oder Probleme zu lösen. Bewegung ist eine Möglichkeit, gleichzeitig die Öffnung der kreative Kopf, während Herunterfahren des kritischen Geistes. Diese Leute, die Sie ärgern, weil sie während der Sitzungen zu sprechen scheinen nur zu hören, den Klang der eigenen Stimme? Sie werden wahrscheinlich weniger zu tun, während in Bewegung. Der Fuß-und Arbeit-Sitzung wird dazu beitragen, dass alle auf dem richtigen Weg - ohne Wortspiel beabsichtigt.
Verwenden Sie die am wenigsten wichtige Parkplatz. Wen kümmert es, dass Sie krallte Ihr Weg an die Spitze, um den gewählten Platz mit Ihrem Namen auf sie direkt neben dem Büro-Tür? Parken Sie Ihr Auto in den Ort am weitesten weg von der Tür und Huf es in. Das kurze Spaziergang werden Sie nach in den Morgen, bereiten Sie sich den Tag. Folgen Sie dieser Geist-Set, egal wo Sie sie brauchen, um Ihr Auto parken. Als einer meiner Kunden, Christine Capulong, stellt fest, dass "Anstatt meine Zeit Kreisen einen Parkplatz auf der Suche nach einem Platz zum nächsten zu speichern, ich statt sich für den Platz nahe dem Eingang von der Partie." Sie hat auch nie die Aufzüge, Treppen Montage zwei auf einmal.
Erörterung von Fragen in Person. Ich bin mir nicht sicher, wenn es an der für die Arbeitnehmer zu telefonisch oder per E-Mail miteinander sprechen und nicht von Angesicht zu Angesicht. Wenn Sie etwas von jemandem in Ihrem Büro, machen es zu einem Punkt, um aus Ihrem Stuhl und physisch Ort selbst im gleichen Raum wie der Person, die Sie sprechen. Nicht nur wird diese Ihnen helfen, sich in mehreren Schritten, aber Sie werden auch eher effektiv Sie Ihre Nummer auf, wenn Sie verwenden können, Körpersprache und Tonfall in Ergänzung zu Ihrer tatsächlichen Worte.
Wenn Sie Restaurants für das Mittagessen, zu Fuß zu Ihrem Ziel. Pick Speisesaal einige Punkte 10 bis 15 Minuten entfernt und zu Fuß und vom Mittagessen.
Leute, die Reisen für die Wirtschaft. Sie können zwar nicht helfen, sondern bleiben regungslos in einem bestimmten Teil der Reise-Erfahrung haben, werden Sie wahrscheinlich mehr Möglichkeiten, heimlich in den Schritten, als Sie denken. Betrachten Sie die folgende Taktik.
Verwenden Sie niemals die Rollsteige. Shop Ihr Gepäck in einem Schließfach Flughafen oder Investitionen in einen Rucksack tragen zu können. Auf diese Weise können Sie bequem zu Fuß die concourses. Auch Investitionen in die Schuhe bequem reisen. Timberland und anderen Unternehmen nun modische Kleidung Schuhe mit Gummisohlen komfortabel für Flughafen Navigation. Sobald Sie das Recht haben, Schuhe und Gepäck, können Sie einfach die Treppe anstatt den Lift oder Rolltreppe (Sie wahrscheinlich haben sie sich selbst und kann nicht die Massen).
Bewegen am Morgen . Sobald Sie an Ihrem Ziel ankommen, nehmen Sie einen Spaziergang. Dies wird dazu beitragen, um zu verhindern, dass Jetlag. Dann, vor allem, wenn Sie mehrere Zeitzonen übersprungen, Follow-up mit einem Spaziergang oder Wanderung zu Beginn Ihrer ersten Morgen an Ihrem Zielort. Ihr morgens zu Fuß wird dazu beitragen, Ihre innere Uhr auf Ihre neue Zeitzone.
Go vorbereitet. Pack eine Ihrer Lieblings-Hefte oder DVDs (Mine wird immer in eine Prise), und wenn Sie Ihr Zimmer nicht über einen DVD-Player (Check vor der Zeit), können Sie immer sehen das Programm auf Ihrem Laptop.
Menschen, die sich im Urlaub. Obwohl viele Menschen backslide während ihrer Ferien, ich persönlich glaube, Ihre Zeit von der Arbeit und weg von zu Hause aus ist die einfachste Zeit, um heimlich in Fitness. Jeder Urlaubsort bietet sich eine einzigartige Reihe von touristischen Wegen, die sich fit halten Sie auf dem Weg. Wenn Sie sich in der Nähe von einem See oder Teich, Blick in Tretboote, Kanu oder Ruderboot mieten. Wenn Sie in schneebedeckte Berge, Blick in die Ski-, Schneeschuh-, Wander-und Schnee. Wenn Sie an der Küste, versuchen einige bodysurfing, Bodyboarden, paddleball, Strand-Fußball (mein Favorit), und Beach-Volleyball. Wenn Sie Ihren Aufenthalt in einem Feriendomizil, ob es ein Hufeisen Grube, und starten Sie ein Spiel. Spaziergang am Strand. Wade durch das Hotel Schwimmbad. Betrachten Sie die folgenden Optionen.
Nehmen Sie zu Fuß die Pausen während der Straßen-Touren. Wenn Sie sind die treibende Kraft zu Ihrem Ziel, stoppen alle paar Stunden an einem Ort parken, Spielplatz, oder im Restaurant mit einem Spielplatz. Lassen Sie Ihre Kinder zu tummeln, wie Sie zu Fuß. Oder, sich mit ihnen, indem sie Tag oder einen Ball treten.
Eine aktive Kreuzfahrt. Einige große Schiffe Haus Schwimmbäder, Golf-Simulatoren, Felswände, Hoops Basketball, Fitness-Center, Jogging-und Wandergebiete und Ausbilder-geführten Fitness-Klassen. Während der See-und Land-Ausflüge können Sie Kalorien verbrennen, wie Sie Schnorcheln, Schwimmen, Wandern, Tauchen, Reiten und reiten. Während auf einer Kreuzfahrt in der Türkei, begann ich jeden Morgen macht Push-ups und Sit-ups und ein Morgen schwimmen, gefolgt von einer belebenden Wanderung. Eine Stunde nach der türkischen Sonntag Frühstück gemacht, dass sehr viel mehr Geschmack köstlich und lohnt sich.
Walk überall. Sie können in viel unstrukturierte Übung, wie Sie zu Fuß besichtigen. Einer meiner Kunden, Sabina, kam in Frankreich über eine Woche vor ihrer Hochzeit. Sie verbrachte jeden Morgen zu Fuß die französische Landschaft. "Es half mir, eine Verbindung mit meinem Umfeld", sagte sie. Schlendern Sie durch Ihr Ziel ist der Innenstadt, der Zoo und andere Destinationen. Wenn Sie Ihren Aufenthalt in einer Stadt, zu Fuß die Straßen, um Ihre nächtlichen Restaurants statt sich auf die Mitarbeiter des Hotels, Telefonbuch, oder Reiseführer. Check out-Menüs und Ihre Reservierung. Sie können leicht in drei Stunden zu Fuß pro Tag nur mit Sightseeing zu Fuß.
Fälligkeitsplan eine pädagogische Urlaub. Wickeln Sie Ihren gesamten Urlaub in einer Tätigkeit, wie Lernen zu fahren, Ski, Schwimmen, Wandern, oder eine Sportart. Reisebüros können Haken Sie mit einer beliebigen Anzahl von Urlaubs-Pakete, werden Sie aktiv und Ihren Yen für Wissen. Wenn Sie Kinder haben, sich für die Pakete, die Aushub Dinosaurier Knochen und andere anthropologische Expeditionen.
Melden Sie sich für ein Abenteuer-Urlaub. Zahlreiche Unternehmen wird nicht nur helfen, Sie in Form, während Sie im Urlaub sind, werden sie Ihnen helfen, am besten in der Form Ihres Lebens. Zum Beispiel, ein Abenteuer-Reise Unternehmen, Backroads, organisiert Radfahren, Kajakfahren, Wandern und Ausflüge auf der ganzen Welt. Ein anderes Unternehmen, Trek Reisen, organisiert Radtouren durch die Toskana, der Provence, und in Dänemark, unter vielen anderen Destinationen. Viele dieser Unternehmen bieten sanfte, Zwischen-und Hard-core-Ausflüge, die Anpassung ihrer Abenteuer Ferien auf Ihre Fitness-Level und den Fähigkeiten.
Copyright © 2006 David Kirsch
Autor
David Kirsch ist der Gründer und Besitzer des Madison Square Club, berühmt für ihre speziellen Fitness-Training und Ernährungsberatung. Besuchen Sie die Website unter David davidkirsch.com.
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